4 Truques Para ficar hidratado neste verão

4 Truques Para ficar hidratado neste verão
Thinkstock À medida que o tempo mais opressivo do ano desce sobre nós, eu lembro a todos os meus pacientes que ficarem devidamente hidratados é uma das medidas mais simples, porém mais efetivas que eles pode tomar para proteger seus corações. Infelizmente, mitos difíceis de squash e anúncios enganosos para bebidas energéticas complicam e confundem um assunto que não deve ser nenhum.

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À medida que o tempo mais opressivo do ano desce sobre nós, eu lembro a todos os meus pacientes que ficarem devidamente hidratados é uma das medidas mais simples, porém mais efetivas que eles pode tomar para proteger seus corações. Infelizmente, mitos difíceis de squash e anúncios enganosos para bebidas energéticas complicam e confundem um assunto que não deve ser nenhum. Deixe-me classificar para você:

Esqueça a regra dos 8 óculos. Embora tenha sido popularizado na imprensa, não há base científica para beber oito copos de 8 onças de líquido por dia. Sessenta e quatro onças podem ser demais para pessoas inativas ou muito pouco para aqueles que exercitam ou trabalham ao ar livre. As necessidades de hidratação podem mudar diariamente e são altamente individuais.Uma verificação fácil e a qualquer momento dos níveis de hidratação é a cor da urina. Quanto mais escuro, mais provável que esteja desidratado. É uma medida mais precisa de hidratação do que a sede.

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Procure por uma perda de peso de 2 libras. Para avaliar se você está adequadamente hidratado, a American Heart Association recomenda pesar-se depois de usar o banheiro pela manhã. Se você for menos de 2 libras do que o normal, provavelmente é desidratado e deve beber antes de fazer algo vigoroso.

Beba mais acima de 70/70. Quando a temperatura e a umidade estão acima de 70, você entra na zona de perigo de desidratação, diz a AHA. Sipa com freqüência de uma garrafa de água e beba antes, durante e depois de uma atividade vigorosa.

Fique longe das bebidas energéticas. Eles contêm grandes quantidades de açúcar e estimulantes que podem ser contraproducentes e perigosas.

Os pesquisadores descobriram que as marcas com cafeína e a taurina de aminoácidos aumentam significativamente a pressão arterial e a freqüência cardíaca; Se você tem hipertensão ou doença cardíaca, evite-os.

Mais conselhos saudáveis ​​para o coração: ficar hidratado é apenas uma maneira de manter a pressão arterial na zona segura. Veja 12 dicas mais para diminuir a PA naturalmente.

Bottom line: Seu sangue é de 80% de água; Se você não substituir o que perdeu todos os dias, o sangue engrossa, forçando seu coração a trabalhar mais e aumentando o risco de um ataque cardíaco.

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