Salmão de soja de mel

Salmão de soja de mel
Tempo total25 minutosIngredientes9 Conteúdo de tamanho Ingredientes 4 onças de espaguete de trigo integral 4 filetes de salmão sem pele (3 onças cada) 1 colher de sopa de molho de soja reduzido 1 colher de sopa de mel 1 colher de chá de óleo de canola 1 / 2 xícaras de cebolinha fatiada, todas as partes (4 médias) 5 xícaras de colher em fatias 1/2 colher de chá de gengibre fresco ralado flocos de pimenta vermelha esta receita veio de um dos nossos livros: Compre agora Direções Preparação: 10 Minu

tempo total25 minutosIngredientes9 Conteúdo de tamanho

Ingredientes

  • 4 onças de espaguete de trigo integral
  • 4 filetes de salmão sem pele (3 onças cada)
  • 1 colher de sopa de molho de soja reduzido
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de óleo de canola
  • 1 / 2 xícaras de cebolinha fatiada, todas as partes (4 médias)
  • 5 xícaras de colher em fatias
  • 1/2 colher de chá de gengibre fresco ralado
  • flocos de pimenta vermelha
esta receita veio de um dos nossos livros:

Compre agora

Direções

Preparação: 10 MinutosComo: 15 Minutos
  1. Pré-aqueça o forno a 375 ° F. Prepare a pasta al dente de acordo com as instruções da embalagem. Reserve 1/4 xícara de água de cozinha antes de drenar.
  2. Cubra uma pequena assadeira com papel alumínio. Revestir com spray de cozinha. Coloque o salmão na folha. Reúna o molho de soja e o mel numa tigela pequena. Escove o salmão levemente com metade da mistura. Coloque o restante de lado.
  3. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Adicione o óleo e as cebolas. Cozinhe, mexa, por 30 segundos ou até murchar. Adicione as folhas de couve e o gengibre e jogue. Cubra e cozinhe por 3 minutos ou até murchar. Retire do fogo e reserve.
  4. Asse o salmão por 10 minutos ou até que o peixe seja opaco.
  5. Adicione o espaguete à frigideira. Sorteio. Adicione a mistura de soja restante e jogue. Adicione algumas colheres de sopa de água de cozinha reservada para humedecer a mistura, se necessário. Divida a mistura de espaguete entre 4 pratos de jantar. Corte cada placa com um filete de salmão. Tempere a gosto com flocos de pimenta.

Informações nutricionais

  • Calorias: 301kcal
  • Calorias de gordura: 99kcal
  • Calorias de Satfat: 18kcal
  • Gordura: 11g
  • Açúcares totais: 6g
  • Carboidratos : 29g
  • Gordura Saturada: 2g
  • Colesterol: 50mg
  • Sódio: 215mg
  • Proteína: 23g
  • Ferro: 2mg
  • Zinco: 1mg
  • Cálcio: 96mg
  • Magnésio: 71mg
  • Potássio: 483mg
  • Fósforo: 281mg
  • Carotenóide de vitamina A: 312re
  • Vitamina A: 3168iu
  • Vitamina A: 169rae
  • Retinol de vitamina A: 13re
  • Vitamina C: 22mg
  • Vitamina B1 Tiamina: 1mg
  • Vitamina B2 Riboflavina: 0mg
  • Vitamina B3 Niacina: 8mg
  • Vitamina B12: 2mcg
  • Vitamina E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Caroteno: 1804mcg
  • Biotina: 5mcg
  • Colina: 78mg
  • Cobre: ​​0mg
  • Dha: 1g
  • Fibra dietética: 6g
  • Disacáridos: 0g
  • Epa: 1g
  • Folato Dfe: 121mcg
  • Folato Alimento: 121mcg
  • Gram Peso: 182g
  • Iodo: 0mcg
  • Manganês: 1mg
  • Molibdênio: 2mcg
  • Monossacarídeos: 4g
  • Gordura Mono: 4g
  • Equivíduos de Niacina: 13mg
  • Ácido graxo Omega3: 2g
  • O Mega6 Ácido gordo: 2g
  • Outros: 18carbsg
  • Ácido pantotênico: 2mg
  • Gordura poli: 4g
  • Selênio: 52mcg
  • Fibra solúvel: 1g
  • Vitamina B6: 1mg
  • Vitamina K : 256mcg
  • Água: 114g